Tipps für Deine optimale Wanderverpflegung

In diesem Artikel bekommst Du nützliche Tipps, auf die Du beim Thema „Wandern Verpflegung“ achten solltest.

Deine Wanderverpflegung muss drei wichtige Kriterien erfüllen.
Sie muss leicht, nährstoffreich und verzehrfertig sein! 

LEICHT

In der Regel versuchst Du als Wanderer einen schweren Rucksack zu vermeiden. Deine Verpflegung sollte also nicht nur leicht bekömmlich sondern auch leichtgewichtig sein. Du hast dabei zwei Möglichkeiten. Entweder reduzierst Du das Gewicht der Lebensmittel, welche Du mitnimmst oder das Gewicht der Verpackung dieser Lebensmittel.

Bei dem Gewicht Deiner Lebensmittel könnte die Faustregel also lauten: So viel  Kalorien wie möglich auf so wenig Gewicht wie möglich. Mit Zuckerwatte deckst du jedoch nicht Deinen Nährstoffbedarf. Ich persönlich habe bei Wandertouren immer relativ wenig Hunger. Bei einer Tagestour nehme ich für gewöhnlich eine Tüte oder Brotbüchse mit Gemüsestreifen mit. Zudem noch ein paar mit Käse belegte Brote oder alternativ ein Birchermüsli aus Haferflocken. Saftige Pinova-Äpfel dürfen bei mir nicht fehlen. Bei einer 30km Tour sind in der Regel auch 3 Liter Wasser und eine Himbeerbrause.

Gewicht kannst Du zudem bei der Verpackung Deiner Lebensmittel sparen. Ich packe mein Essen für gewöhnlich in eine Tüte oder Alufolie ein. Eine Brotbüchse ist sicherlich auch nicht viel schwer. Das größte Gewichtseinsparpotenzial hast Du sicherlich bei der Getränkeverpackung. Plastikflaschen sind bedeutend leichter als Glasflachen. Ich persönlich bleibe jedoch ein Verfechter von Glasflaschen.

NÄHRSTOFFREICH

Beim Wandern verbrauchst Du je nach Steigung, Körpergröße und Gewicht zwischen 300 und 550 Kalorien pro Stunde. Dein durchschnittliches Wandertempo liegt dabei um die 4 km/h. Wenn Du Dir Deinen Kalorienverbrauch besser anhand von Schritten vorstellen kannst, dann verbrauchst du pro 1000 Schritte ca. 40 Kalorien.

Um diesen Kalorienverbrauch auszugleichen, sollte Deine Wander-Verpflegung aber nicht nur einen entsprechenden Kaloriengehalt aufweisen. Wichtig ist vor allem der Nährstoffgehalt. Ein guter Mix aus Kohlenhydraten, Eiweißen, Fetten, Ballaststoffen und Elektrolyten. Die wichtigsten Elektrolyte bzw. Mineralstoffe sind dabei unter anderem Magnesium, Natrium, Kalium und Calcium.

Mein Tipp ist ein Bircher Müsli. Hierzu gebe ich 30-50g Haferflocken in eine Dose. Dazu kommen ca. 100-150 ml Mandelmilch ungesüßt, ein wenig Zimt und ein geriebener Pinova-Apfel. Ebenso füge ich grob gehackte Nüsse und Mandeln sowie ein paar Rosinen hinzu. Zu guter Letzt gebe ich noch eine klein geschnittene Banane bei. Probiere es einmal aus!

VERZEHRFERTIG

Deine Wander-Verpflegung solltest du unmittelbar oder mit nur geringer Zubereitungszeit verzehren können. Deswegen solltest du dich auf einfache Snacks, belegte Brote und Obst beschränken.

Wenn die Kinder Hunger bekommen gibt es doch nichts schöneres als Ihnen ein paar Apfelspalten, Gurkenstreifen oder Minitomaten reichen zu können. Und unter uns gesagt: Sind wir nicht auch noch große Kinder?

Ich lege Dir zum Thema Wandern meinen Blog-Artikel „Warum Wandern glücklich macht“ ans Herz und wünsche Dir ganz viel Spaß auf Deiner nächsten Wanderung. Die Schweden würden sagen: „Det blir mycket skoj!“

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